Filmik z DTP postaram się skręcić zaraz po powrocie z FIBO, natomiast póki co krótka zajawka z mojego wczorajszego treningu pleców. http://www.youtube.com/watch?v=ERGwFmTovHo
[...] a od jutra będzie mnie można spotkać na stoisku Treca.Zapraszam wszystkich,którzy wybierają się na FIBO żeby wpaść przywitać się, jeśli macie jakieś pytania w sprawie diety,treningu śmiało podbijać.Nawet jeśli nie będziecie mogli mnie znaleźć zapytajcie o mnie kogoś przy stoisku Treca. Amator66 myślę,że jeśli nie przygotowujesz się do zawodów to [...]
[...] z tymi plecami, ale do pelni sprawnosci jeszcze nie wrocilem,caly czas odczuwam jeszcze delikatny bol,zrana jak dluzej pospie i wszystko jest zastygniete no i po ostatnim treningu nog,gdzie pierwszy raz od czasu kontuzji robilem przysiady ze sztanga 80kg. Podczas przysiadow nie czulem bolu ale na nestepny dzien juz tak, najdziwniesze jest to [...]
MarcoWo, dzieki kombinuje jak sie da:-) oczywiscie w tym cwiczeniu trzeba przede wszystkim skupic sie na pracy najszerszym i ciagnac z lopatki. To cwiczenie z treningu nóg, to oczywiscie przysiady na maszynie Hack Suat , rewelacyjne cwiczenie na czworoglowe uda. 3 x 10/8 oznacza,ze wykonuje 3 serie po ok.10 lub 8 powt.w zaleznosci od ciezaru i [...]
[...] krem z batata z fetą Tort robiłam sama. Stresa miałam bo robiłam drugi raz w życiu a wymyśliłam sobie żeby był zdrowy i bez cukru dla dzieci. Niestety biszkopt bez cukru nie wyszedł. A dokładniej to nie wyrósł. Trzeba by upiec tyle i blatów w torcie ;p ale masy do przekładania były zdrowe i dumna z siebie jestem. Potem wrzucę filmy z treningu
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (na maszynie) 12/10/8/6 = -przenoszenie ciężarka 12/10 = -unoszenie hantel przodem 10/10 = te 3 ćwiczenia przy tak intensywnym i sporym treningu to już fetysz i przesada. -unoszenie sztangielek bokiem 10/10 = siądą Ci bary. Ławeczka, wyciskanie militarne i Bóg wie co jeszcze, to dla nich za dużo. OGÓLNIE: [...]
[...] zdecydowanie przeciwko temu. Ale tam myślę, ze mógłby je robić ze dwa razy w tygodniu, gdyby nie zajeżdżał za bardzo Co do wznosów przodem jako bzdury w kontekście całego treningu-ok. W sumie to ćwiczenie też na mnie słabo działa ale są niby różne jego wariacje.... Cóż tez się zmuszam do tego ćwiczenia ale trudnoTrzeba coś robić po wyciskaniu [...]
[...] Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na plecy (na wolnych ciężarach) typu rozpietki na klatke bo chciałbym coś jeszcze lekkiego dodać do treningu najszerszych ze 3 serie i niechce żeby było to żadne cieżkie ćwiczeni. Prosze o rade. Pozdrawiam P. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-01-11 23:34:03
Jak na moje oko, to jest trochę mało produktów alkalizujących, przy tej ilości zakwaszających. Cieszę się, że zmieniłeś formę rozpiski treningu, teraz jest zdecydowanie lepiej. Fajnie by było, jakbyś po średniku w tej samej linijce wrzucał ciężar i rozpiska była by kompletna. Pozdro.
Dziś drugi dzień treningu. Jestem wypompowany ale wszytko czuję w mięsniach więc super. Wszysktim do dalej wątpią w FBW muszę powiedzieć ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i [...]
Nie czytasz, nic do Ciebie nie dociera, zakładasz taki sam temat po kilku dniach, bo w poprzednim nikt za Ciebie nie ułożył treningu i diety, czyli do tego wszystkiego jesteś leniwy. Skoro uważasz, że powinieneś robić 11 ćwiczeń, to rób i nie pytaj nikogo, czy tak jest dobrze. http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html [...]
Rób brzuch 1-2x w tygodniu po każdym treningu. 2-3 ćwiczenia, bo brzuch dostaje też po "dupie" przy ciągach i siadach. Ja robię 2 razy w tygodniu 2 ćwiczenia, po 3 serie, a już czuję, że jest twardy :-))
[...] ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z zoladkiem co troche wplynelo na efektywnosc treningu, treaz swieta wiec bedzie przerwa, jedynie pompki i drazek, niedzielny trening znow wypadl z pewnych powodow, dobra informacja jest taka ze w srody po swietach bede [...]
[...] nie wypada robić, przeanalizowałem pracę barków i wysnułem wniosek że jeśli wyeliminuje przedni akton to klatka nie ucierpi na regeneracji a przód barków moge wrzucić do treningu triceps+biceps na samym początku. Czy moja droga dedukcji jest właściwa? Dziś trening dynamiczny,zastanawiam się czy nie zacząć podciągać się z obciążeniem no i [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia chwyt szeroki 20kg-15p 25kg-2x15p 6.szrugsy hantlami 32kg 4x20p brzuch 4s unoszenia prostych nog w zwisie na drążku skakanka 5 minut Uwagi: W tym treningu duza praca nad techniką wyciska kropelki potu :) Davidooo wporządeczku mordeczko bardzo mozliwe ze z kims mi sie poyebalo :) Fakt faktem ze jeden z naszych kolegówna [...]
[...] jest chyba najtrudniejsze, na chwile obecna,cwiczenie 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 w nastepnym treningu zwieksze o 1kg na reke.zobaczymy jak pojdzie... 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 5kg na reke 3x15 tu [...]
[...] tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]
Propozycja innego treningu (wypróbowanego): Ja przez 3 tygodnie chodziłem po drabince (2 kilometry w górę i 2 kilometry w dół każdego dnia) i mi w tym czasie przedramię spuchło o 2-3 cm :) Teraz mam 31 cm (dla porównania powiem, że w bicu mam 30 cm).
Po pierwsze: BCAA to nie są WĘGLOWODANY!!! To są AMINOKWASY! Czyli tak jakby białka "rozłożone na części"! Po drugie: Białko stosuje się według braków w diecie! Czyli trzeba trochę policzyć! Po trzecie: Treningu nie oceniam bo to nie ten dział.
Buhaha - wielki miszcz sztuk walki skopie wszystkim dupe. LOL Co za zalosny dzieciak - jak nie trenujesz kulturystyki to po co pytasz o koks? Nie masz pojecia o treningu i diecie, inaczej nie mialbys takich wymiarow, nie wazne czy trenujesz sztuki walki czy nie (mi wing-tsun nie przeszkadzalo) i prosze bez glupich tekstow o genetyce, bo ja mam [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
